16 sai lầm ăn uống sau sinh của mẹ

Sai lầm 1: Người mẹ sau khi sinh mất nhiều máu, ăn chút táo tàu, long nhãn có thể bổ máu?

Long nhãn chứa nhiều dinh dưỡng như hợp chất đường gluco, đường scaroza và vitamin A, B, trong đó chứa nhiều nhất là protein, chất béo và hợp chất khoáng. Thành phần dinh dưỡng này cần thiết cho sự phát triển cơ thể, đặc biệt người tổn thương tỳ vị. Tuy nhiên ăn quá nhiều long nhãn, táo tàu không phải chỉ bổ sung máu mà còn tăng lượng máu chảy. Ngoài ra, đây là thực phẩm có hợp chất đường cao, người mẹ sau khi sinh do nằm trên giường nhiều nếu không chú ý đánh răng dễ gây sâu răng. Mẹ cần bổ sung các thực phẩm bổ máu chứa nhiều sắt đúng cách để bù đắp lại lượng máu đã mất đi trong quá trình sinh nở và cung cấp thêm nguồn sắt dồi dào trong nguồn sữa cho con bú.

Sai lầm 2: Để mau chóng có sữa, uống nhiều canh, không ăn rau cải?

Người mẹ sau sinh muốn có sữa sớm nên để trẻ ngậm đầu vú của mình, thúc đẩy sữa lưu thông, sau đó mới uống canh loảng ít dầu.Thực tế khi trẻ sinh đến khi bắt đầu ra sữa, ở giữa có một đường kết nối giúp tuyến sữa lưu thông. Nếu tuyến sữa không hoàn toàn lưu thông, người mẹ lại uống nhiều canh, dễ làm tuyến sữa tắc trong vú, gây bệnh viêm vú. Mẹ cũng cần tìm hiểu kinh nghiệm gọi sữa về sau sinh để tránh được tình trạng tắc sữa, thiếu sữa, ít sữa sau sinh.

Sau khi sữa đã lưu thông phụ nữ mang thai nên uống nhiều nước ( nước canh, sữa, hoa quả..) vì khi sinh cơ thể người mẹ cần rất nhiều nước để sản xuất sữa cho con. Do đó, mỗi ngày bà mẹ cho con bú cần tối thiểu là 2,5 lít nước.

Các bà mẹ sau khi sinh không nên kiêng các loại rau bắp cải. Trong thực tế, nếu bạn không ăn các loại rau này, có nghĩa là bạn đang lãng phí đi một nguồn thực phẩm cung cấp chất xơ giàu axit forlic rất cần thiết cho cơ thể.

Sai lầm 3: Thể trạng yếu sau khi sinh nên ăn thịt gà

Mọi người đều biết, thịt gà chứa khá nhiều protein, thành phần protein ưu chất này giúp trao đổi chất trong cơ thể, hơn nữa thành phần đặc biệt trong canh gà có thể thúc đẩy hóc môn trong cơ thể. Hóc môn này hưng phấn thần kinh, giảm mệt mỏi chán chường, đặc biệt là người có huyết áp thấp. Đặc biệt người mẹ sau khi phẫu thuật tử cung, cơ thể yếu nên uống canh thịt gà.

Vì sau khi sinh trẻ, dạ dày đường ruột người mẹ vẫn chưa được phục hồi, lúc này không nên ăn thực phẩm quá ngấy. Hàm lượng chất béo ở thịt gà tương đối cao, không thích hợp cho người mẹ khi ăn quá nhiều khiến khó tiêu hóa và gây táo bón ở phụ nữ sau sinh Lúc này nên cho người mẹ ăn nhiều thực phẩm dễ tiêu hóa như tôm, hoặc cháo khoai tây… và nên lưu ý nguyên tắc ăn uống đúng cách sau sinh.

Sai lầm 4: Nhân sâm giá trị dinh dưỡng tương đối cao, nên bổ sung đầy đủ sau khi sinh

Nhân sâm có tác dụng bổ máu, an thần ích trí, trị ho…Thực phẩm này có giá trị dinh dưỡng cao, nhưng bổ sung quá nhiều nhân sâm không tốt đối với sản phụ sau khi sinh.

Nhân sâm có tác dụng hưng phấn toàn cơ thể, kích thích trung khu thần kinh, dễ gây mất ngủ. Người mẹ sau khi sinh tiêu hao quá nhiều thể lực, cần được nghỉ ngơi đây đủ, vì thế nhân sâm dễ gây hậu quả ngược lại. Các chuyên gia đã khuyến cáo sau khi sinh 7 ngày không nên uống nhân sâm.

Sai lầm 5: Trong thời kỳ ở cữ không nên ăn hoa quả

Một số người cho rằng thời gian ở cữ người mẹ dễ nhiễm lạnh, không thích hợp ăn hoa quả, dễ làm tổn thương dạ dày đường ruột. Một số bà mẹ sợ nhiễm lạnh vào cơ thể, liền dùng lò vi sóng sấy hoa quả cho nóng, phương pháp này không hoàn toàn khoa học vì làm mất đi hàm lượng vitamin trong hoa quả.

Hoa quả chứa nhiều vitamin và nguyên tố vi lượng tốt cho cơ thể. Ngoại trừ sau khi sinh 3 – 4 ngày không được ăn hoa quả mang tính lạnh như lê, dưa hấu; thời gian ở cữ mỗi ngày nên ăn từ 2 – 3 loại quả tươi chứa nhiều dưỡng chất và an toàn cho phụ nữ trong thời kỳ mang thai sau sinh, không cần phải thêm hơi nóng vì dễ oxy hóa vitamin và ảnh hưởng đến thành phần dinh dưỡng. Mẹ cần tìm hiểu những loại hoa quả chứa nhiều dưỡng chất và an toàn cho bà bầu để

Sai lầm 6: Uống nước đường đỏ

Nhiều người cảm thấy, sau khi sinh nguyên khí tổn thất, ăn nhiều đường đỏ có thể bổ dưỡng cơ thể. Đường đỏ bổ máu, kiện tỳ, trị phong hàn, hoạt huyết tiêu bầm…

Tuy nhiên uống quá nhiều nước đường không chỉ ảnh hưởng đến răng mà còn dễ gây ra nhiều mồ hôi, làm thể trạng ngày càng yếu. Uống quá nhiều nước đường đỏ làm tăng lượng máu ra, gây thiếu máu cơ thể. Sản phụ sau khi sinh chỉ nên uống nước đường đỏ trong khoảng thời gian từ 7 – 10 ngày là đủ.

Sai lầm 7: Kiêng uống nhiều nước, ăn đồ tanh…

Nhiều nơi có quan niệm quá kiêng khem sau sinh, không ăn thịt dê, tôm , cua, cá và các loại hải sản khác do tanh mùi. Đây là một trong những quan điểm sai lầm vì giai đoạn này sản phụ cần bổ sung những thúc ăn dinh dưỡng, ưu tiên về chất sắt, canxi, axit forlic ít về lượng calo. Bữa chính và bữa phụ đều phải đa dạng, nếu không sẽ không có lợi cho sự tiết sữa.

=>> Xem thêm: 25 loại thức ăn kiêng khi mang thai dành cho bà bầu

Sai lầm 8 : Thường xuyên ăn socola

Sai lầm khi nghĩ rằng ăn socola sẽ giúp cho sản phụ có thêm năng lượng. Tuy nhiên trong socola có chứa theobromin có thể qua sữa mẹ gây độc thần kinh cho trẻ, khiến trẻ ngủ không ngon, quấy không ngừng. Bên cạnh đó, ăn quá nhiều socola dễ khiến chế độ dinh dưỡng của mẹ bị mất cân đối.

Sai lầm 9: Chỉ ăn canh chứ không ăn cái

Sau sinh việc ăn canh gà, canh cá … là rất cần thiết. Tuy nhiên bên cạnh đó cũng cần chú ý dùng cả nước và cái vì cái cũng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Có như thế thì mới hấp thu được đầy đủ dinh dưỡng trong tô canh các mẹ nhé.

Sai lầm 10: Uống nước chè

Uống nhiều nước sau sinh chắc chắn là rất tốt vì có lợi cho sự tiết sữa. Tuy nhiên trong nước chè có chứa tanin gây hạn chế hấp thu sắt, dễ gây thiếu máu sau sinh. Ngoài ra trong chè còn có cafein khiến mẹ khó ngủ, ảnh hưởng đến sự hồi phục của cơ thể. Cafein qua sữa mẹ khiến bé ngầy ngật, hay quấy khóc.

Sai lầm 10 : Chỉ ăn gà mái, không ăn gà trống

Sau khi sinh, lượng hormon sinh dục nữ giảm xuống, điều này có lợi cho sự tiết sữa. Tuy nhiên trứng gà mái lại chứa một lượng estrogen nhất định, gây hạn chế đến sự tạo sữa. Trái lại trong tinh hoàn gà trống lại có chứa testosteron nên vô tình ăn gà trống lại có lợi cho sự tạo sữa. Hơn nữa, thịt gà trống ít mỡ nên ít gây béo phì hơn.

Sai lầm 11 : Quên bổ sung vitamin và canxi

Hàng ngày, khi cho con uống vitamin bạn cũng đừng quên bản thân mình cũng cần. Ngoài ra, uống bổ sung canxi là điều không thể lơ là. Điều này chẳng những giúp mẹ phòng ngừa loãng xương mà còn rất hiệu quả trong việc giảm cân. Nếu cơ thể thiếu canxi, sẽ kích thích việc tiết ra các hormone tích tụ mỡ. Sữa chính là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho mẹ.

Sai lầm 12 : Lơ là việc ăn sáng

Mẹ đừng nghĩ rằng nhịn ăn sáng sẽ giúp cơ thể giảm thiểu hàm lượng calorie. Ngược lại, việc ăn sáng điều độ sẽ giúp mẹ tránh tình trạng ăn uống quá độ trong ngày. Bên cạnh đó, việc ưa chuộng các loại thức ăn nhanh để tiết kiệm thời gian hoặc vì lí do khác cũng là sai lầm, vì nó có thể vượt quá mức quy định khẩu phần ăn của bạn.

Sai lầm 13: Chỉ ăn thực phẩm không béo

Nếu mẹ ăn chất béo chưa bão hòa nhưng thích hợp cho sức khỏe, sẽ duy trì việc ăn kiêng dễ dàng hơn là không hề ăn một tí chất béo nào. Ngoài ra, mẹ ăn thêm 25 – 35g chất xơ mỗi ngày sẽ duy trì sự ổn định của cơ thể, phòng chứng phù nề và khá hữu ích để giảm cân.

Bên cạnh đó, bạn cần ăn các loại rau củ giàu lượng vitamin như rau nhiều lá xanh đậm, ớt ngọt đỏ và xanh, bông cải xanh …

Sai lầm 14 : Quên bữa ăn nhẹ

Việc thay đổi thực phẩm khi ăn kiêng luôn có lợi cho sức khỏe, nên bạn cần linh động đổi một món ăn mới/ tuần. Nếu vào giấc trưa, bạn không ăn nhẹ chút gì thì buổi tối sẽ thèm được ăn nhiều hơn.

Sai lầm 15 : Thích ăn luôn miệng

Em bé bạn đang cần nhu cầu để tăng trưởng và cần nạp thêm năng lượng, trong khi dạ dày lại nhỏ nên có thể ăn liên tục. Tuy nhiên, mẹ thì ngược lại, cần phải tránh ăn nhiều lần theo bé nhé.

Sai lầm 16 : Có thói quen ăn như một đứa trẻ

Trẻ con thích ăn vặt liên tục. Các bé cũng được khuyến khích uống sữa còn nguyên chất béo. Tuy nhiên, các mẹ thì ngược lại. Đừng nên ăn vặt thường xuyên và hãy uống sữa không béo nhé.

Trên đây là những chia sẻ từ bác sĩ Đinh Bích Thủy - TS.BS từ bệnh viện phụ sản Hà Nội. Hy vọng các mẹ có thêm thông tin về những sai lầm trong ăn uống sau sinh để giữ sức khỏe cho mình và con nhỏ

Nội dung liên quan: 18 thực đơn hàng ngày cho mẹ sau sinh mổ